Programa pessoal · evolução progressiva
Treine para ficar forte de verdade.
Kettlebell, corda, mobilidade no solo, yoga e condicionamento reunidos em sessões objetivas. Técnica primeiro; intensidade na hora certa.
Decisão do dia
Como seu corpo está?
A resposta ajusta o treino. Cansaço não é fracasso; é informação.
Configuração
Seu equipamento hoje
A sessão começa com 5 kg. O aplicativo limita a carga sugerida nos exercícios mais exigentes.
Escolha sua sessão
Qual capacidade vamos construir?
No condicionamento, você deve conseguir falar uma frase. Na força, termine cada série com técnica limpa e algumas repetições ainda possíveis.
Roteiro
Força com kettlebell
Primeiro informe como você está.
Aquecimento
Marcha confortável
Como fazer
Ritmo confortável
Sessão concluída
Treino feito. Agora registre a resposta do corpo.
Esse registro vale mais do que buscar exaustão: ele orienta a próxima progressão.
Ciclo inicial de quatro semanas
Seu plano de evolução
Do domínio técnico ao condicionamento: duas sessões de força, duas aeróbicas, mobilidade e recuperação.
Critério de progressão
Ganhe o direito de aumentar.
Biblioteca guiada
Domine cada movimento
Revise a execução antes de aumentar a carga ou avançar na corda.
Últimos 30 dias
Seu progresso
Registro privado